Предстоящие новогодние каникулы продлятся почти две недели. За этот срок легко сбиться с режима дня. Врачи-сомнологи дают советы, как вернуться к обычному режиму после длительных выходных.
Гулять вдоволь рекомендуют только первые три дня. Далее нужно входить в режим. Можно вставать позже на два часа, чем обычно. Такую разницу во времени организм легко перенесет. Если вставать позднее на четыре-пять и больше часов, то наступить социальный джетлаг. Так называют нарушение циркадных ритмов. Оно аналогично тому, что люди испытывают, когда пересекают на самолете несколько часовых поясов.
Также специалисты советуют не переедать днем, чтобы кишечник ночью отдыхал. Важно соблюдать питьевой режим. Не стоит злоупотреблять алкоголем и кофе, которые тоже сбивают сон. По мнению специалистов, праздновать нужно не более трех дней, а все остальные дни каникул посвятить прогулкам на свежем воздухе, спорту и другим активностям.
